פחד ממבחנים... סיבות ושיטות טיפול. 

פחד ממבחנים… סיבות ושיטות טיפול.

מה זה פחד ממבחנים:

סוג של מחלה נפוצה בקרב החברה, שמגבילה את האדם שסובל ממנה להתקדם ולהשיג את יעדיו, היא פחד ממבחנים, שטומן בתוכו מוגבלויות ואי שפיות לתת את התשובות הנכונות והמדויקות בכל שאלה ובכל מקרה לגופו, ועל כן מגבילה הרבה אנשים מלהוציא את האנרגיה החיובית והערך האמיתי הטמון בתוכו של כל אדם.

הסיבות הנפוצות לפחד ממבחנים:

לפי סקר שנערך לא מזמן, מצאו כי 15% בחברה סובלים מפחד ממבחנים, וכי ישנן הרבה סיבות הגורמות לאדם לסבול מפחד ממבחנים, אחת הסיבות היא שיש תלמידים מפחדים מכישלון, מפחדים מלקבל ציון נמוך, ואז במקום להתרכז בשאלה הם מתרכזים בתוצאה, מתרכזים במה שיהיה אחרי הבחינה, וזה לא נכון, סיבה אחרת היא הלחצים שנגרמים על הילדים מהוריהם, ההורים תמיד רוצים להגשים את חלומותיהם בבנים שלהם, והם מבקשים מהילדים דברים שהם מעבר ליכולותיהם, וכל הריכוז של הילד או של הסטודנט איך אני צריך להצטיין בכדי לרצות את הוריי, להצטיין זה מעולה, אבל להכיר את עצמנו זה יותר טוב, סיבה שלישית בזמננו היא שיטת לימוד, שיטת העברת החומר של המורה, וגישתו בכיתה, שמשפיעה לחיוב או שלילית על התלמיד, כי מורה הוא אדם עם שליחות, שעליו להתייחס לתלמידיו כבנים שלו ולעבוד על האדם יותר, ישנן עוד כמה סיבות שאני אדבר עליהן בהרחבה במאמרים הבאים.

שיטות טיפול:

אינני פסיכולוג, ואינני עובד סוציאלי, אבל אני אדם שסבלתי מפחד ממבחנים לתקופה מסוימת עד שהתגברתי עליה לבד, ומכאן, אני נותן את שיטות הטיפול שאני אישית ניסיתי וזה הצליח.

קודם כל, על כל אדם הנמצא מול מבחן מסוים, להסתכל על הבחינה כאתגר מאתגרי החיים שעליו לעבור בהצלחה, להתרכז בשאלות ולשכוח מכל ההשפעות החיצוניות, להתרכז אך ורק ברגע בו הוא נתון ללא שום קשר למה שלפני ומה שאחרי, ולא לפחד מכלום.

כמו כן, על כל אדם להעריך את עצמו נכון, לדעת שהערך האמיתי מצוי בתוכו ולא מבחוץ, להאמין ביכולותיו ובעצמו ולא לקחת את דעותיהם של אחרים כעובדה קיימת, מה שאחרים יחשבו יחשבו, מה שחשוב איך אתה רואה את עצמך ואיך אתה כסטודנט או תלמיד מסתכל על העתיד שלך, תתמקד בהווה ודע לך שהעתיד הוא שייך אך ורק לך ולא לאף אחד אחר.

לפני הבחינה, תתכונן טוב מאוד ותעשה את המקסימום האפשרי, ואחרי הבחינה אל תדבר עליה, כי מה שכתבת אי אפשר להחליף, ומה שתהיה התוצאה תמיד תהיה לך אפשרות להזדמנות שנייה, וכשאתה מאמין שישנה עוד הזדמנות זה נותן מוטיבציה להיות אתה ומרגיע אותך מלפחד מבחינה, כי בסוף היום האדם יותר גדול מבחינה, ומה שמעריך אותך הוא האדם שבתוכך ולא הבחינה החיצונית.

סיכום מאמר:

כל אדם הינו נכס אמיתי שמה שמעריך אותו הוא הנתינה והמעשה שלו בחיים, לכן, לכו לבחינות עם ראש מורם, תנו את המירב שיש לכם, תעשו את המקסימום ללא חשש, תסתכלו על הבחינה כאתגר שעליכם לעבור ולאו דווקא כדבר שמעכב את ההצלחה שלכם, תסתכלו לעתיד שלכם בעין רחבה ובלב פתוח ונשמה טהורה, דרך ההצלחה מאוד קשה, והבחינות הן חלק מאתגרי החיים, אם לא עברתם פעם ראשונה זה לא אומר שאתם כושלים, יש לכם עוד פעם ועוד פעם עד שתצליחו, לא להתייאש, למדתם בפעם הראשונה איך הבחינה ונרגעתם, קדימה תצטיינו בפעם הבאה, הורים יקרים, תאמינו בילדים שלכם, תנו להם לחיות את מסע החיים שלהם ולא שלכם, תודו ביכולותיהם ואל תבקשו מהם יותר ממה שהם יכולים, תעבדו קשה איתם לפיתוח היכולות שלהם, תהיו שם לצידם בכל שלב ובכל נפילה בחיים, יש לכם משימה לא קלה, וכל מה שאתם מתבקשים לעשות הוא להאמין בילדים שלכם, מורים נכבדים, אתם בעלי תפקיד של שליחות, תחזקו את התלמידים ותנו להם תמיד דחיפה אחת קדימה, ותהיו דוגמא למופת עם התלמידים שלכם, שבו איתם ותנו להם עידוד בכל ציון נמוך ותנו להם להרגיש שהכל אפשרי וזה לא סוף העולם, ובבוא היום, כשכולנו עובדים ביחד, אפשר לבנות גיל אמיתי שמאמין בעצמו וביכולותיו ויכול להשפיע חיובי על כולם.

עו"ד אדהם זיאד עראקי

מחבר הספר הגשמה עצמית.